大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】

178kcal
1.7g
大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

伊藤朗子さんのレシピ

いかだんごに大根の千切りをたっぷりまぶした

材料(2人分)

大根…1/4本(300〜350g)
いかの胴…1ぱい分(約100g)
はんぺん…1枚(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
しょうがのみじん切り…1かけ分
・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ

作り方

  1. 大根は長さの1/3量を切り、薄い輪切りにしてからせん切りにし、片栗粉大さじ1をまぶす。残りの2/3量は縦半分に切り、厚さ5等分の半月切りにする。
  2. いかは皮をむいて細かく刻む。
  3. ボウルにはんぺんを細かくちぎって入れてよく潰し、2のいか、しょうがを加えて練り混ぜる。玉ねぎに片栗粉小さじ1をまぶして加え、ごま油小さじ1/2を入れて混ぜる。10等分にし、丸く形を整える。
  4. フライパンに大根の半月切りを並べる。3のだんご1個を大根の千切り1/10量で包み、ギュッと握って貼りつけ、半月切りの上にのせる。
    半月切りの大根を土台にして蒸す。焦げずにそれ自体も食べられる。
  5. フライパンの端から水60mlを注ぎ入れ、火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、ふたをして約4分蒸し焼きにする。ふたを外して水けをとばし、端からごま油小さじ1を回し入れて香りをつける。
  6. 器に盛り、練りがらし少々をのせ、酢としょうゆ各少々を混ぜて添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

伊藤朗子
伊藤朗子
料理家、野菜ソムリエ。料理教室「I's kitchen (アイズ キッチン)」主宰。「やさしい味の飽きない料理」をテーマに、雑誌やイベントなどで活躍。著書に「1週間で1500円レシピ」(KADOKAWA)など。
カテゴリ:
主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

食材の扱い方・ポイント

大根
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