「白菜と豚のくったり蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- 白菜と豚のくったり蒸し煮 238kcal
- 副菜
- かぶと帆立のおろしサラダ 69kcal
- お手軽野菜白あえ 62kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- 合計
- 564-595kcal（ごはん込み）
味がしっかりしみこんで濃厚な仕上がりに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豚のくったり蒸し煮
白菜…1/8株
豚バラ薄切り肉…100g
干ししいたけ…２〜３枚
・酒、ごま油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豚のくったり蒸し煮
白菜…1/8株
豚バラ薄切り肉…100g
干ししいたけ…２〜３枚
・酒、ごま油、塩
【副菜】かぶと帆立のおろしサラダ
帆立水煮缶…１缶(約100g)
かぶ…２個
大根おろし…10cm分
とりガラスープの素…大さじ1/2
・酒
【副菜】お手軽野菜白あえ
もめん豆腐…1/3丁(100g)
にんじん…1/3本(約50g)
万能ねぎ…1/2束
だし汁…大さじ１
・しょうゆ、みりん、塩
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 干ししいたけ…２〜３枚
- ・酒、ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 帆立水煮缶…１缶(約100g)
- かぶ…２個
- 大根おろし…10cm分
- とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(100g)
- にんじん…1/3本(約50g)
- 万能ねぎ…1/2束
- だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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