「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立
- 主菜
- かぶと帆立のパン粉ソテー 236kcal
- 副菜
- わけぎのホットサラダ 106kcal
- かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】 95kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- キャベツのカレースープ 62kcal
- 合計
- 611-637kcal（ごはん込み）
じっくり焼いたかぶとカリカリパン粉が好相性
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献立の材料（２人分）
- 副菜 わけぎのホットサラダ
-
- わけぎ…１わ
- ドレッシング(粒マスタード小さじ１、白ワインビネガー[または酢]大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと帆立のパン粉ソテー
かぶ…小５個
帆立貝柱…６個
にんにく…１片
パセリのみじん切り…小さじ１
パン粉…大さじ２
オリーブ油…大さじ２
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと帆立のパン粉ソテー
かぶ…小５個
帆立貝柱…６個
にんにく…１片
パセリのみじん切り…小さじ１
パン粉…大さじ２
オリーブ油…大さじ２
・塩、こしょう
【副菜】わけぎのホットサラダ
わけぎ…１わ
ドレッシング(粒マスタード小さじ１、白ワインビネガー[または酢]大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【副菜】かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】
かぼちゃ…1/4個(約200g)
レタス…２枚
パセリのみじん切り…１枝分
マヨネーズ…大さじ１強
・塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…２枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ２
カレー粉…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小５個
- 帆立貝柱…６個
- にんにく…１片
- パセリのみじん切り…小さじ１
- パン粉…大さじ２
- オリーブ油…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わけぎ…１わ
- ドレッシング(粒マスタード小さじ１、白ワインビネガー[または酢]大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/4個(約200g)
- レタス…２枚
- パセリのみじん切り…１枝分
- マヨネーズ…大さじ１強
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ２
- カレー粉…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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