「めかじきのオイスタービネガー漬け」の太らない献立
- 主菜
- めかじきのオイスタービネガー漬け 259kcal
- 副菜
- かぼちゃとレーズンのグラッセ 71kcal
- しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】 81kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 560-580kcal（ごはん込み）
うすめてたっぷり使う、南蛮漬け風
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのオイスタービネガー漬け
めかじき…２切れ
カラーピーマン(赤、黄)…各1/4個
玉ねぎ…1/4個
オイスターソース…1/4カップ
・酢、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのオイスタービネガー漬け
めかじき…２切れ
カラーピーマン(赤、黄)…各1/4個
玉ねぎ…1/4個
オイスターソース…1/4カップ
・酢、片栗粉、揚げ油
【副菜】かぼちゃとレーズンのグラッセ
かぼちゃ…1/16個(約100g)
レーズン…小さじ２
顆粒スープの素…少々
・バター、砂糖
【副菜】しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】
しいたけ…４枚
くるみ…20g
・バター、しょうゆ
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- めかじき…２切れ
- カラーピーマン(赤、黄)…各1/4個
- 玉ねぎ…1/4個
- オイスターソース…1/4カップ
- ・酢、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/16個(約100g)
- レーズン…小さじ２
- 顆粒スープの素…少々
- ・バター、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- くるみ…20g
- ・バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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