「牛肉のタリアータ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のタリアータ 252kcal
- 副菜
- 絹さやとコーンのバター煮 72kcal
- アスパラマヨみそソース 86kcal
- 汁もの
- オニオントマトスープ 69kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 611-633kcal（ごはん込み）
余熱で火を通すから赤身肉がやわらかく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のタリアータ
-
- 牛ももステーキ用肉…１枚(厚さ約１cm・約160g)
- クレソン…1/2束
- ベビーリーフ…１袋
- パルミジャーノ・レッジャーノ…10g(または粉チーズ大さじ１ 1/2)
- ソース
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
- 副菜 絹さやとコーンのバター煮
-
- 絹さや…100g
- ホールコーン（冷凍）…大さじ２
- 固形スープの素…1/4個
- ・バター、塩、こしょう、砂糖
- 副菜 アスパラマヨみそソース
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のタリアータ
牛ももステーキ用肉…１枚(厚さ約１cm・約160g)
クレソン…1/2束
ベビーリーフ…１袋
パルミジャーノ・レッジャーノ…10g(または粉チーズ大さじ１ 1/2)
ソース
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のタリアータ
牛ももステーキ用肉…１枚(厚さ約１cm・約160g)
クレソン…1/2束
ベビーリーフ…１袋
パルミジャーノ・レッジャーノ…10g(または粉チーズ大さじ１ 1/2)
ソース
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
【副菜】絹さやとコーンのバター煮
絹さや…100g
ホールコーン（冷凍）…大さじ２
固形スープの素…1/4個
・バター、塩、こしょう、砂糖
【副菜】アスパラマヨみそソース
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…適宜
マヨみそソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・砂糖、みそ…各小さじ１
【汁物】オニオントマトスープ
玉ねぎ…1/4個
トマト…１個
ベーコン…１枚
顆粒スープの素…小さじ１
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ももステーキ用肉…１枚(厚さ約１cm・約160g)
- クレソン…1/2束
- ベビーリーフ…１袋
- パルミジャーノ・レッジャーノ…10g(または粉チーズ大さじ１ 1/2)
- ソース
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…100g
- ホールコーン（冷凍）…大さじ２
- 固形スープの素…1/4個
- ・バター、塩、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト…１個
- ベーコン…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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