「キャベツとえびのパスタ」の太らない献立
- 主菜
- キャベツとえびのパスタ 389kcal
- 副菜
- アスパラガスのとろとろエッグ 172kcal
- アボスクランブルエッグ 195kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- 合計
- 806-848kcal（ごはん込み）
オリーブ油＋塩でシンプルに味つけし、素材を味わう
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラガスのとろとろエッグ
-
- グリーンアスパラガス…６本
- バター…大さじ１
- 卵…２個
- 生クリーム…1/4カップ
- ・塩、こしょう
- 副菜 アボスクランブルエッグ
-
- アボカド…1/2個
- 溶き卵…２個分
- ・マヨネーズ、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツとえびのパスタ
むきえび…80g
キャベツ…４枚
そら豆…正味80g
ペンネ…120g
・塩、酒、オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツとえびのパスタ
むきえび…80g
キャベツ…４枚
そら豆…正味80g
ペンネ…120g
・塩、酒、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラガスのとろとろエッグ
グリーンアスパラガス…６本
バター…大さじ１
卵…２個
生クリーム…1/4カップ
・塩、こしょう
【副菜】アボスクランブルエッグ
アボカド…1/2個
溶き卵…２個分
・マヨネーズ、塩、サラダ油
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
- 材料（２人分）
-
- むきえび…80g
- キャベツ…４枚
- そら豆…正味80g
- ペンネ…120g
- ・塩、酒、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- バター…大さじ１
- 卵…２個
- 生クリーム…1/4カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- 溶き卵…２個分
- ・マヨネーズ、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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