「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツのコンビーフ炒め 194kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
- 汁もの
- ごぼうのミルクスープ 114kcal
- 春のミネストローネ 153kcal
- 合計
- 584-624kcal（ごはん込み）
コンビーフの塩けがキャベツの甘みを引き立てる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
春キャベツ…1/2個
コンビーフ…１缶(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
春キャベツ…1/2個
コンビーフ…１缶(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ほうれん草のしらす卵黄のっけ
しらす干し…大さじ２
卵黄…１個分
ほうれん草…1/2わ
・めんつゆ(３倍濃縮)…適量
【汁物】ごぼうのミルクスープ
牛乳…１カップ
ごぼう…1/2本
万能ねぎの小口切り…適量
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
・サラダ油
【汁物】春のミネストローネ
あさり(砂抜き)…１パック
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
セロリ…1/2本
にんにく…１片
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…1/2個
- コンビーフ…１缶(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- 卵黄…１個分
- ほうれん草…1/2わ
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- ごぼう…1/2本
- 万能ねぎの小口切り…適量
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…１パック
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- セロリ…1/2本
- にんにく…１片
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！