「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のグリーンソース添え 323kcal
- 副菜
- いんげんのごまみそあえ 25kcal
- コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ 55kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】 40kcal
- 合計
- 590-636kcal（ごはん込み）
野菜のソースでひと味アップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
レモン汁…小さじ１
クレソン…適宜
グリーンソース
・クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油…各大さじ２
・バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
レモン汁…小さじ１
クレソン…適宜
グリーンソース
・クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油…各大さじ２
・バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】いんげんのごまみそあえ
さやいんげん…12本
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ1/2
・白すりごま、みそ…各小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩
【副菜】コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ
カッテージチーズ…大さじ２
きゅうり…１本
冷凍コーン…1/2カップ
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
トマト…１個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
- レモン汁…小さじ１
- クレソン…適宜
- グリーンソース
- ・クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油…各大さじ２
- ・バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・白すりごま、みそ…各小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- きゅうり…１本
- 冷凍コーン…1/2カップ
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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