「和風あんかけオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 和風あんかけオムレツ 208kcal
- 副菜
- 水菜のわさびドレッシング 136kcal
- にんじんときゅうりのバーニャカウダ風サラダ 131kcal
- 汁もの
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 和風ガスパチョ 35kcal
- 合計
- 590-597kcal（ごはん込み）
たっぷりのえびと野菜を卵で包んで
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風あんかけオムレツ
むきえび…70g
卵…３個
ゆでたけのこ…1/4個(約50g)
しいたけ…２枚
貝割れ菜…適宜
和風あん
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩…少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風あんかけオムレツ
むきえび…70g
卵…３個
ゆでたけのこ…1/4個(約50g)
しいたけ…２枚
貝割れ菜…適宜
和風あん
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩…少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・サラダ油
【副菜】水菜のわさびドレッシング
水菜…1/2わ
・酢、練りわさび、塩、オリーブ油
【副菜】にんじんときゅうりのバーニャカウダ風サラダ
にんじん…１本
きゅうり…２本
にんにくソース
・にんにくのみじん切り…大さじ１
・アンチョビーのみじん切り…４枚分(約15g)
・牛乳…1/4カップ
・オリーブ油…大さじ２
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
【汁物】和風ガスパチョ
トマト…２個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- むきえび…70g
- 卵…３個
- ゆでたけのこ…1/4個(約50g)
- しいたけ…２枚
- 貝割れ菜…適宜
- 和風あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2わ
- ・酢、練りわさび、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- きゅうり…２本
- にんにくソース
- ・にんにくのみじん切り…大さじ１
- ・アンチョビーのみじん切り…４枚分(約15g)
- ・牛乳…1/4カップ
- ・オリーブ油…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 塩昆布(細切り)…少々
- だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！