「かつおのパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- かつおのパン粉焼き 315kcal
- 副菜
- ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
- ブロッコリーの明太子あえ 70kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- レタスのチーズスープ 26kcal
- 合計
- 620-629kcal（ごはん込み）
にんにく＆パセリ入りパン粉で香りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのパン粉焼き
- 副菜 ちくわと貝割れのからしマヨあえ
-
- ちくわ…2/3本
- 貝割れ菜…１パック
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
- 副菜 ブロッコリーの明太子あえ
-
- ブロッコリー…1/2株(100g)
- 明太子…1/2腹弱(30g)
- マヨネーズ…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのパン粉焼き
かつおのたたき(市販品)…１節(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ２
レモン汁(またはバルサミコ酢)…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのパン粉焼き
かつおのたたき(市販品)…１節(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ２
レモン汁(またはバルサミコ酢)…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ちくわと貝割れのからしマヨあえ
ちくわ…2/3本
貝割れ菜…１パック
・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーの明太子あえ
ブロッコリー…1/2株(100g)
明太子…1/2腹弱(30g)
マヨネーズ…大さじ１
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつおのたたき(市販品)…１節(約150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ２
- レモン汁(またはバルサミコ酢)…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2/3本
- 貝割れ菜…１パック
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2株(100g)
- 明太子…1/2腹弱(30g)
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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