「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とパプリカのロールカツ 228kcal
- 副菜
- いんげんのピカタ 108kcal
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- 汁もの
- もやしのコンソメスープ 63kcal
- 簡単ミネストローネ【by きじまりゅうたさん】 74kcal
- 合計
- 588-628kcal（ごはん込み）
かたくなりがちな牛肉もしっとりやわらか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とパプリカのロールカツ
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- 万能ねぎ…６本
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とパプリカのロールカツ
牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
万能ねぎ…６本
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とパプリカのロールカツ
牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
万能ねぎ…６本
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】いんげんのピカタ
さやいんげん…10本
溶き卵…小１個分
・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】もやしのコンソメスープ
もやし…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ１ 1/2
・オリーブ油、塩
【汁物】簡単ミネストローネ【by きじまりゅうたさん】
玉ねぎ…1/4個
かぶ…小３個
粉チーズ…適宜
スープ
・トマトジュース…１カップ
・顆粒スープの素…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
・水…1/2カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- 万能ねぎ…６本
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小１個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- パセリのみじん切り…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ１ 1/2
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- かぶ…小３個
- 粉チーズ…適宜
- スープ
- ・トマトジュース…１カップ
- ・顆粒スープの素…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…1/2カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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