「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
- 主菜
- さばの粒マスタード煮 230kcal
- 副菜
- トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
- かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】 100kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 573-627kcal（ごはん込み）
さばと相性よしの粒マスタード味で食が進む
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献立の材料（２人分）
- 副菜 トマトときゅうりのオニオンドレッシング
- 副菜 かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
- レーズン…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
さば(半身)…１枚(約160g)
長いも…細いもの７cm(約100g)
貝割れ菜…適量
煮汁
・酒…大さじ３
・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・水…70ml
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
さば(半身)…１枚(約160g)
長いも…細いもの７cm(約100g)
貝割れ菜…適量
煮汁
・酒…大さじ３
・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・水…70ml
【副菜】トマトときゅうりのオニオンドレッシング
ミニトマト…８個
きゅうり…1/2本
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・サラダ油…大さじ１ 1/2
【副菜】かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
プレーンヨーグルト…大さじ４
かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
レーズン…小さじ２
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚(約160g)
- 長いも…細いもの７cm(約100g)
- 貝割れ菜…適量
- 煮汁
- ・酒…大さじ３
- ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・水…70ml
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
- レーズン…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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