「牛とごぼうの混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 牛とごぼうの混ぜご飯 450kcal
- 副菜
- ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
- ミニトマトのごまあえ 73kcal
- 汁もの
- しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 568-579kcal
こうばしい黒ごまをたっぷり混ぜた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛とごぼうの混ぜご飯
牛切り落とし肉…80g
にんじん…1/3本
ごぼう…1/3本（約50g)
しょうがのせん切り…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
温かいご飯…茶碗２杯分
黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ、みりん、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛とごぼうの混ぜご飯
牛切り落とし肉…80g
にんじん…1/3本
ごぼう…1/3本（約50g)
しょうがのせん切り…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
温かいご飯…茶碗２杯分
黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ、みりん、砂糖
【副菜】ほうれん草のごまくるみあえ
ほうれん草…1/2わ
くるみ(ロースト)…10g
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１弱
・砂糖…少々
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個(約150g)
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…４枚
しょうゆ…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
溶き卵…１個分
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…80g
- にんじん…1/3本
- ごぼう…1/3本（約50g)
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ、みりん、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個(約150g)
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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