「肉だんごと白菜のカレー蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉だんごと白菜のカレー蒸し煮 342kcal
- 副菜
- ブロッコリーの酢のもの 26kcal
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 595-633kcal（ごはん込み）
カレー風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉だんごと白菜のカレー蒸し煮
- 副菜 ブロッコリーの酢のもの
-
- ブロッコリー…1/2個
- 削りがつお…適宜
- ・砂糖、酢
- 副菜 クレソン入り香りサラダ
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごと白菜のカレー蒸し煮
豚ひき肉…200g
溶き卵…１個分
白菜…1/8株(300g)
スープ
・カレー粉…小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・湯…１カップ
・パン粉、塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごと白菜のカレー蒸し煮
豚ひき肉…200g
溶き卵…１個分
白菜…1/8株(300g)
スープ
・カレー粉…小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・湯…１カップ
・パン粉、塩、こしょう、バター
【副菜】ブロッコリーの酢のもの
ブロッコリー…1/2個
削りがつお…適宜
・砂糖、酢
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…200g
- 溶き卵…１個分
- 白菜…1/8株(300g)
- スープ
- ・カレー粉…小さじ１
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・湯…１カップ
- ・パン粉、塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 削りがつお…適宜
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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