「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとかぶのねぎ塩炒め 144kcal
- 副菜
- クレソンとアボカドの和風サラダ 225kcal
- 大学じゃがいも【by 笠原将弘さん】 203kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 605-631kcal（ごはん込み）
ねぎ塩だれで味がぴたりと決まる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぶのねぎ塩炒め
えび…８尾
下味
・塩…少々
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ２
かぶ(葉つき)…３個
ねぎ塩だれ
・長ねぎのみじん切り…1/3本分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩…小さじ1/3
・砂糖、こしょう…各少々
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぶのねぎ塩炒め
えび…８尾
下味
・塩…少々
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ２
かぶ(葉つき)…３個
ねぎ塩だれ
・長ねぎのみじん切り…1/3本分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩…小さじ1/3
・砂糖、こしょう…各少々
・ごま油
【副菜】クレソンとアボカドの和風サラダ
クレソン…１束(約60g)
アボカド…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・練りわさび…小さじ1/4
・塩…少々
【副菜】大学じゃがいも【by 笠原将弘さん】
じゃがいも…２個
黒いりごま…少々
たれ
・砂糖…大さじ３ 1/3
・みりん…小さじ２
・しょうゆ…小さじ2/3
・水…大さじ１ 2/3
・揚げ油、一味とうがらし
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 下味
- ・塩…少々
- ・酒…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ２
- かぶ(葉つき)…３個
- ねぎ塩だれ
- ・長ねぎのみじん切り…1/3本分
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖、こしょう…各少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束(約60g)
- アボカド…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/4
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- 黒いりごま…少々
- たれ
- ・砂糖…大さじ３ 1/3
- ・みりん…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・水…大さじ１ 2/3
- ・揚げ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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