「コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】 175kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- にんじんのカレーマリネ 108kcal
- 汁もの
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- かぼちゃのポタージュ 108kcal
- 合計
- 579-624kcal（ごはん込み）
ゴロゴロの長いもで食べごたえ充分！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのカレーマリネ
-
- にんじん…小１本(約100g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
- ・カレー粉…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】
コンビーフ…1/2缶(約50g)
卵…２個
万能ねぎ…６本
長いも…80g
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】
コンビーフ…1/2缶(約50g)
卵…２個
万能ねぎ…６本
長いも…80g
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】にんじんのカレーマリネ
にんじん…小１本(約100g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ１
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ2/3
・カレー粉…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃのポタージュ
かぼちゃ…150g
牛乳…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ１
シナモンパウダー…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- コンビーフ…1/2缶(約50g)
- 卵…２個
- 万能ねぎ…６本
- 長いも…80g
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本(約100g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
- ・カレー粉…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…150g
- 牛乳…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- シナモンパウダー…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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