「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃのピリ辛チャンプルー 270kcal
- 副菜
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- 豆腐と春菊のサラダ 103kcal
- 汁もの
- しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 合計
- 618-648kcal（ごはん込み）
細切りにして沖縄のしりしり風に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 豆腐と春菊のサラダ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのピリ辛チャンプルー
ベーコン…３枚
かぼちゃ…1/8個(約250g)
玉ねぎ…1/4個
にら…１わ
赤とうがらしの小口切り…１本分
にんにくのみじん切り…１片分
・ごま油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのピリ辛チャンプルー
ベーコン…３枚
かぼちゃ…1/8個(約250g)
玉ねぎ…1/4個
にら…１わ
赤とうがらしの小口切り…１本分
にんにくのみじん切り…１片分
・ごま油、塩
【副菜】あぶりサーモンおろし
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】豆腐と春菊のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
春菊…1/2わ
レモン汁…小さじ１
いりごま(白)…適宜
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…４枚
しょうゆ…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
溶き卵…１個分
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…３枚
- かぼちゃ…1/8個(約250g)
- 玉ねぎ…1/4個
- にら…１わ
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- にんにくのみじん切り…１片分
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…70g
- 大根おろし…10cm分
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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