「豚こまタンドリー炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまタンドリー炒め 337kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 620-641kcal（ごはん込み）
ヨーグルトと漬け込んで、肉がやわらか！
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献立の材料（２人分×２）
・食材一覧
【主菜】豚こまタンドリー炒め
豚こま切れ肉…400g
玉ねぎ…1/2個
パセリのみじん切り…少々
トマトのくし形切り…1/2個分
漬けだれ
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・トマトケチャップ…大さじ２
・はちみつ…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１
・塩…小さじ1/3
・一味とうがらし…小さじ1/4
・オリーブ油
献立の材料（２人分×２）
・食材一覧
【主菜】豚こまタンドリー炒め
豚こま切れ肉…400g
玉ねぎ…1/2個
パセリのみじん切り…少々
トマトのくし形切り…1/2個分
漬けだれ
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・トマトケチャップ…大さじ２
・はちみつ…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１
・塩…小さじ1/3
・一味とうがらし…小さじ1/4
・オリーブ油
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分×２）
-
- 豚こま切れ肉…400g
- 玉ねぎ…1/2個
- パセリのみじん切り…少々
- トマトのくし形切り…1/2個分
- 漬けだれ
- ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・はちみつ…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ２
- ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・一味とうがらし…小さじ1/4
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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