「新じゃがのスパニッシュオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがのスパニッシュオムレツ 259kcal
- 副菜
- にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- セロリとにんじんのピクルス 42kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
- 合計
- 625-632kcal（ごはん込み）
みずみずしい新じゃがの食感を楽しんで
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ
卵…４個
牛乳…大さじ１
新じゃがいも…２個
玉ねぎ…1/4個
パセリ…適宜
・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ
卵…４個
牛乳…大さじ１
新じゃがいも…２個
玉ねぎ…1/4個
パセリ…適宜
・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
【副菜】にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
にんじん…1/2本
カットパイナップル…３切れ(約50g)
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１
・塩…少々
【副菜】セロリとにんじんのピクルス
セロリ…１本
にんじん…1/3本
はちみつ…大さじ１
・酢
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
【汁物】絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
にんにく…１片
玉ねぎ…1/8個
サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
ローリエ…１枚
煮干し…５本
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…４個
- 牛乳…大さじ１
- 新じゃがいも…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- パセリ…適宜
- ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- にんじん…1/3本
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
- 芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
- にんにく…１片
- 玉ねぎ…1/8個
- サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
- ローリエ…１枚
- 煮干し…５本
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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