「牛肉と野菜のピリ辛甘酢あえ【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と野菜のピリ辛甘酢あえ【by 井上和子さん】 278kcal
- 副菜
- 蒸し玉ねぎのオーロラソース 73kcal
- スナップえんどうのバターレモン炒め 57kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 580-631kcal（ごはん込み）
シャキシャキ野菜でさっぱりと
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と野菜のピリ辛甘酢あえ【by 井上和子さん】
牛切り落とし肉…160g
セロリ…1/2本
三つ葉…１束
長ねぎ…10cm
甘酢だれ
・赤とうがらし…１本
・酢…大さじ２
・ごま油、しょうゆ…各大さじ１
・オイスターソース…小さじ1/2
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と野菜のピリ辛甘酢あえ【by 井上和子さん】
牛切り落とし肉…160g
セロリ…1/2本
三つ葉…１束
長ねぎ…10cm
甘酢だれ
・赤とうがらし…１本
・酢…大さじ２
・ごま油、しょうゆ…各大さじ１
・オイスターソース…小さじ1/2
・酒、塩
【副菜】蒸し玉ねぎのオーロラソース
玉ねぎ…小１個(約150g)
タバスコ…少々
・マヨネーズ、トマトケチャップ
【副菜】スナップえんどうのバターレモン炒め
スナップえんどう…150g
レモン(国産)のいちょう切り…４切れ
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…160g
- セロリ…1/2本
- 三つ葉…１束
- 長ねぎ…10cm
- 甘酢だれ
- ・赤とうがらし…１本
- ・酢…大さじ２
- ・ごま油、しょうゆ…各大さじ１
- ・オイスターソース…小さじ1/2
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…小１個(約150g)
- タバスコ…少々
- ・マヨネーズ、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…150g
- レモン(国産)のいちょう切り…４切れ
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！