「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
- 主菜
- わかめのそぼろ炒め 271kcal
- 副菜
- トマトの納豆あえ 116kcal
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 588-631kcal（ごはん込み）
甘辛く炒めて、ご飯に合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…２個
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ１
・酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
生わかめ…100g
牛ひき肉…100g
じゃがいも…２個
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ2/3
・酒…小さじ１
・酒、サラダ油
【副菜】トマトの納豆あえ
納豆…２パック
トマト…１個
しそ…３枚
ポン酢じょうゆ…少々
・一味とうがらし
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生わかめ…100g
- 牛ひき肉…100g
- じゃがいも…２個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…２パック
- トマト…１個
- しそ…３枚
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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