「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のわかめロールフライ 283kcal
- 副菜
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- 長ねぎとさくらえびのサラダ 44kcal
- 汁もの
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- トマトと卵のスープ 50kcal
- 合計
- 595-627kcal（ごはん込み）
ほんのり七味をきかせてカラリと揚げた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉のわかめロールフライ
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
豚もも薄切り肉…４枚(120g)
パセリ…適宜
わかめ(塩蔵)…50g
たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
豚もも薄切り肉…４枚(120g)
パセリ…適宜
わかめ(塩蔵)…50g
たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・揚げ油
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【副菜】長ねぎとさくらえびのサラダ
長ねぎ…15cm
きゅうり…1/2本
さくらえび…大さじ１
ドレッシング（しょうゆ、ごま油、酢各小さじ２）
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトと卵のスープ
水…２カップ
固形スープの素…１個
トマト…１個
卵…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(120g)
- パセリ…適宜
- わかめ(塩蔵)…50g
- たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
- ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…15cm
- きゅうり…1/2本
- さくらえび…大さじ１
- ドレッシング（しょうゆ、ごま油、酢各小さじ２）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- トマト…１個
- 卵…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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