「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立
- 主菜
- かつおのマスタードドレッシング 213kcal
- 副菜
- かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
- 新じゃがのマヨネーズ焼き 116kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 604-627kcal（ごはん込み）
マスタードの酸味がかつおの風味とマッチ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
半熟ゆで卵…１個
玉ねぎ…1/2個
プリーツレタス…２枚
マスタードドレッシング(酢大さじ３、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
半熟ゆで卵…１個
玉ねぎ…1/2個
プリーツレタス…２枚
マスタードドレッシング(酢大さじ３、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
・塩
【副菜】かぼちゃとミニトマトのバター煮
かぼちゃ…1/8個(約200g)
ミニトマト…12個
・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
【副菜】新じゃがのマヨネーズ焼き
新じゃがいも…３個（約150g）
・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…１節(約200g)
- 半熟ゆで卵…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- プリーツレタス…２枚
- マスタードドレッシング(酢大さじ３、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ミニトマト…12個
- ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…３個（約150g）
- ・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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