「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め 221kcal
- 副菜
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- 切り干し大根とさくらえびのサラダ 85kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- きゅうりと玉ねぎのみそ汁 47kcal
- 合計
- 570-581kcal（ごはん込み）
セロリとゆずこしょうで香りよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
豚ひき肉…150g
レタス…小1/2個(約100g)
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
赤パプリカ…1/4個
合わせ調味料
・みりん…大さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
・塩…少々
・水…大さじ３
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
豚ひき肉…150g
レタス…小1/2個(約100g)
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
赤パプリカ…1/4個
合わせ調味料
・みりん…大さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
・塩…少々
・水…大さじ３
・ごま油
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】切り干し大根とさくらえびのサラダ
さくらえび…５g
切り干し大根…20g
あえごろも(すりごま[黒]大さじ１、マヨネーズ大さじ１ 1/2、しょうゆ小さじ1/2)
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】きゅうりと玉ねぎのみそ汁
きゅうり…１本
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１ 1/2〜２
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- レタス…小1/2個(約100g)
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適量
- 赤パプリカ…1/4個
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ１
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
- ・塩…少々
- ・水…大さじ３
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…５g
- 切り干し大根…20g
- あえごろも(すりごま[黒]大さじ１、マヨネーズ大さじ１ 1/2、しょうゆ小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１ 1/2〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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