「牛肉のピリ辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のピリ辛煮 293kcal
- 副菜
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 合計
- 613-630kcal（ごはん込み）
とろりとからむ辛うまだれが決め手
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のピリ辛煮
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のピリ辛煮
牛切り落とし肉…100g
下味
・酒…大さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…１個
ブロッコリー…1/2個
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3〜1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・サラダ油、片栗粉、酒、しょうゆ、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のピリ辛煮
牛切り落とし肉…100g
下味
・酒…大さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…１個
ブロッコリー…1/2個
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3〜1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・サラダ油、片栗粉、酒、しょうゆ、砂糖、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…100g
- 下味
- ・酒…大さじ1/2
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- 赤パプリカ…１個
- ブロッコリー…1/2個
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3〜1/2
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・サラダ油、片栗粉、酒、しょうゆ、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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