「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- キャベツのレンジシューマイ 175kcal
- 副菜
- 油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
- 豆腐のなますあえ 98kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 長いもとのりのスープ 52kcal
- 合計
- 543-568kcal（ごはん込み）
シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 油揚げのおろしマヨあえ
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】油揚げのおろしマヨあえ
油揚げ…１枚
大根おろし…120ml
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】豆腐のなますあえ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん(細い部分)…４cm
玉ねぎ…1/4個
白いりごま…大さじ1/2
・甘酢
・酢…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】長いもとのりのスープ
長いも…７〜８cm
三つ葉…適宜
焼きのり…１枚
とりガラスープの素…小さじ１
しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- キャベツ（外側の葉）…４枚
- 玉ねぎ…1/4個
- しょうが…１かけ
- ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
- ごま油…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん(細い部分)…４cm
- 玉ねぎ…1/4個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・甘酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…７〜８cm
- 三つ葉…適宜
- 焼きのり…１枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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