「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚とれんこんの梅蒸し 219kcal
- 副菜
- 春菊とかぶのサラダ 114kcal
- 水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
- 汁もの
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】 85kcal
- 合計
- 579-636kcal（ごはん込み）
コクあり豚を梅干しでさっぱりと
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とれんこんの梅蒸し
豚しょうが焼き用肉…６枚
れんこん…小1/2節(約50g)
梅干し…2個
長ねぎのみじん切り…５cm分
万能ねぎの小口切り…少々
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とれんこんの梅蒸し
豚しょうが焼き用肉…６枚
れんこん…小1/2節(約50g)
梅干し…2個
長ねぎのみじん切り…５cm分
万能ねぎの小口切り…少々
・酒
【副菜】春菊とかぶのサラダ
かぶ…１個
春菊…1/3わ
削りがつお…適宜
ドレッシング(ごま油大さじ１と1/2、いりごま[白]大さじ１、しょうゆ小さじ２)
塩
【副菜】水菜とにんじんののりドレッシング
水菜…３〜４株
にんじん…1/4本
ドレッシング
・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・酢…小さじ１
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚しょうが焼き用肉…６枚
- れんこん…小1/2節(約50g)
- 梅干し…2個
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 春菊…1/3わ
- 削りがつお…適宜
- ドレッシング(ごま油大さじ１と1/2、いりごま[白]大さじ１、しょうゆ小さじ２)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…３〜４株
- にんじん…1/4本
- ドレッシング
- ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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