「ジンジャーハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- ジンジャーハンバーグ 325kcal
- 副菜
- セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 589-639kcal（ごはん込み）
肉だねにもソースにもしょうがを加えてすっきりとした味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ジンジャーハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…150g
・牛乳…大さじ２
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・おろししょうが…１かけ分
・パン粉…大さじ４
・塩、こしょう…各少々
さやいんげん…８本
しょうがソース
・しょうがのせん切り…１かけ分
・トマトケチャップ、中濃ソース…各大さじ１
・バター…小さじ２
・水…大さじ２
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ジンジャーハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…150g
・牛乳…大さじ２
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・おろししょうが…１かけ分
・パン粉…大さじ４
・塩、こしょう…各少々
さやいんげん…８本
しょうがソース
・しょうがのせん切り…１かけ分
・トマトケチャップ、中濃ソース…各大さじ１
・バター…小さじ２
・水…大さじ２
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】セロリのハニーレモンマリネ
セロリ…1本
塩…小さじ1/4
レモン汁(または酢)…大さじ1
はちみつ…大さじ1/2
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…150g
- ・牛乳…大さじ２
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・パン粉…大さじ４
- ・塩、こしょう…各少々
- さやいんげん…８本
- しょうがソース
- ・しょうがのせん切り…１かけ分
- ・トマトケチャップ、中濃ソース…各大さじ１
- ・バター…小さじ２
- ・水…大さじ２
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1本
- 塩…小さじ1/4
- レモン汁(または酢)…大さじ1
- はちみつ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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