「蒸し豆腐のえびあん」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豆腐のえびあん 192kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- 汁もの
- 里いものみそ汁 58kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 565-613kcal（ごはん込み）
仕上げにおろししょうがをのせて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 蒸し豆腐のえびあん
-
- むきえび…100g
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- 絹ごし豆腐…１丁(約300g)
- 小松菜…1/2わ
- おろししょうが…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
- 副菜 れんこんの七味酢
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐のえびあん
むきえび…100g
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒…小さじ１
・塩…少々
絹ごし豆腐…１丁(約300g)
小松菜…1/2わ
おろししょうが…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐のえびあん
むきえび…100g
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒…小さじ１
・塩…少々
絹ごし豆腐…１丁(約300g)
小松菜…1/2わ
おろししょうが…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【汁物】里いものみそ汁
里いも…３個
だし汁…１と1/2カップ
みそ、七味とうがらし
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- むきえび…100g
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- 絹ごし豆腐…１丁(約300g)
- 小松菜…1/2わ
- おろししょうが…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…３個
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！