「あさりとはるさめの中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- あさりとはるさめの中華炒め 138kcal
- 副菜
- さつまいものクリームチーズあえ 200kcal
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- 汁もの
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 合計
- 561-613kcal（ごはん込み）
あさりのうまみをはるさめがたっぷり吸った
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりとはるさめの中華炒め
- 副菜 さつまいものクリームチーズあえ
-
- クリームチーズ…35g
- プレーンヨーグルト…小さじ２
- さつまいも…大1/2本(約150g)
- あればくるみ…適宜
- はちみつ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとはるさめの中華炒め
あさり(砂抜き)…250g
はるさめ…30g
にら…１わ
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
もやし…1/2袋(約100g)
オイスターソース…大さじ1/2
・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとはるさめの中華炒め
あさり(砂抜き)…250g
はるさめ…30g
にら…１わ
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
もやし…1/2袋(約100g)
オイスターソース…大さじ1/2
・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
【副菜】さつまいものクリームチーズあえ
クリームチーズ…35g
プレーンヨーグルト…小さじ２
さつまいも…大1/2本(約150g)
あればくるみ…適宜
はちみつ…少々
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…250g
- はるさめ…30g
- にら…１わ
- にんにくの薄切り…1/2片分
- 赤とうがらし…1/2本
- もやし…1/2袋(約100g)
- オイスターソース…大さじ1/2
- ・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…35g
- プレーンヨーグルト…小さじ２
- さつまいも…大1/2本(約150g)
- あればくるみ…適宜
- はちみつ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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