「とりとレタスの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とりとレタスの重ね蒸し 241kcal
- 副菜
- そら豆のチーズあえ 100kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- 合計
- 571-649kcal（ごはん込み）
ひき肉にカレー粉で風味をプラス
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとレタスの重ね蒸し
肉だね
・とりひき肉…200g
・溶き卵…１個分
・パン粉…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩…小さじ2/3
・カレー粉…小さじ1/2
・こしょう…少々
レタス…大１個(約350g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとレタスの重ね蒸し
肉だね
・とりひき肉…200g
・溶き卵…１個分
・パン粉…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩…小さじ2/3
・カレー粉…小さじ1/2
・こしょう…少々
レタス…大１個(約350g)
【副菜】そら豆のチーズあえ
クリームチーズ…小さじ１
そら豆(正味)…200g
はちみつ…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…200g
- ・溶き卵…１個分
- ・パン粉…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ2/3
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- レタス…大１個(約350g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…小さじ１
- そら豆(正味)…200g
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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