「あんかけ焼き豆腐丼【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主食
- あんかけ焼き豆腐丼【by コウケンテツさん】 502kcal
- 副菜
- 魚の湯引き梅ソース 88kcal
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 汁もの
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 589-615kcal
甘辛あんに辛口わさびのアクセントを
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あんかけ焼き豆腐丼【by コウケンテツさん】
もめん豆腐…１丁
貝割れ菜…1/2パック
温かいご飯… 茶碗２杯分
あん
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
・砂糖…小さじ2/3
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あんかけ焼き豆腐丼【by コウケンテツさん】
もめん豆腐…１丁
貝割れ菜…1/2パック
温かいご飯… 茶碗２杯分
あん
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
・砂糖…小さじ2/3
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、練りわさび
【副菜】魚の湯引き梅ソース
好みの白身魚(刺し身用)…80g
長ねぎ(白い部分)…10cm
梅ソース
・梅干し…１個
・酢…大さじ1/2
・砂糖…少々
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 貝割れ菜…1/2パック
- 温かいご飯… 茶碗２杯分
- あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
- ・砂糖…小さじ2/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ1/2
- ・片栗粉、サラダ油、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！