「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
- 主食
- 塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- 汁もの
- 長ねぎと納豆のみそ汁 79kcal
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- 合計
- 595-610kcal
混ぜながら食べるまかないご飯風
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーマンのすりごまあえ
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【汁物】長ねぎと納豆のみそ汁
納豆…1パック
長ねぎ…1/2本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…５cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 塩もみなす
- ・なす…２個
- ・塩
- いかそうめん…120g
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- 卵黄…２個分
- 焼きのり(細切り)…適宜
- 温かいご飯…茶碗２杯分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…1パック
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/3枚
- ズッキーニ…５cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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