「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の太らない献立
- 主菜
- コーンと枝豆のにぎやか炒め 372kcal
- 副菜
- セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
- いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- トマトと卵のスープ 50kcal
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- 合計
- 663-683kcal（ごはん込み）
彩りもきれい。ビールのおつまみにもおすすめ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コーンと枝豆のにぎやか炒め
ウィンナソーセージ…６本
とうもろこし…１と1/2本
枝豆(さやつき)…200g
玉ねぎ…1/2個
塩、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コーンと枝豆のにぎやか炒め
ウィンナソーセージ…６本
とうもろこし…１と1/2本
枝豆(さやつき)…200g
玉ねぎ…1/2個
塩、バター、こしょう
【副菜】セロリのハニーレモンマリネ
セロリ…1本
塩…小さじ1/4
レモン汁(または酢)…大さじ1
はちみつ…大さじ1/2
【副菜】いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
さやいんげん…10本
削りがつお…少々
漬け汁
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…小さじ１
・サラダ油
【汁物】トマトと卵のスープ
水…２カップ
固形スープの素…１個
トマト…１個
卵…１個
・塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ウィンナソーセージ…６本
- とうもろこし…１と1/2本
- 枝豆(さやつき)…200g
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1本
- 塩…小さじ1/4
- レモン汁(または酢)…大さじ1
- はちみつ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- トマト…１個
- 卵…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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