「えびとエリンギの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとエリンギの卵炒め 226kcal
- 副菜
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- 合計
- 598-642kcal（ごはん込み）
ふんわり卵がからんだまろやか味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとエリンギの卵炒め
- 副菜 ハニーかぼちゃサラダ
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとエリンギの卵炒め
むきえび…120g
下味
・酒、片栗粉、サラダ油…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
卵…２個
エリンギ…１パック(約100g)
ししとうがらし…10本
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとエリンギの卵炒め
むきえび…120g
下味
・酒、片栗粉、サラダ油…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
卵…２個
エリンギ…１パック(約100g)
ししとうがらし…10本
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ごま油
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- むきえび…120g
- 下味
- ・酒、片栗粉、サラダ油…各小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- 卵…２個
- エリンギ…１パック(約100g)
- ししとうがらし…10本
- オイスターソース…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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