「牛とごぼうの混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 牛とごぼうの混ぜご飯 450kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- かきたまスープ 49kcal
- 合計
- 564-635kcal
こうばしい黒ごまをたっぷり混ぜた
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献立の材料（２人分）
- 主食 牛とごぼうの混ぜご飯
- 汁物 厚揚げのみぞれ汁
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
- 汁物 かきたまスープ
-
- 三つ葉…1/3わ
- 卵…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛とごぼうの混ぜご飯
牛切り落とし肉…80g
にんじん…1/3本
ごぼう…1/3本（約50g)
しょうがのせん切り…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
温かいご飯…茶碗２杯分
黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ、みりん、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛とごぼうの混ぜご飯
牛切り落とし肉…80g
にんじん…1/3本
ごぼう…1/3本（約50g)
しょうがのせん切り…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
温かいご飯…茶碗２杯分
黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ、みりん、砂糖
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】かきたまスープ
三つ葉…1/3わ
卵…1個
とりガラスープの素…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…80g
- にんじん…1/3本
- ごぼう…1/3本（約50g)
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ、みりん、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/3わ
- 卵…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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