「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立
- 主菜
- れんこんの豚巻きカツ 247kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 白菜のタルタルディップのせ 112kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- カリフラワーのスープ 48kcal
- 合計
- 572-654kcal（ごはん込み）
れんこんがホクホクで、ボリューム感も◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 れんこんの豚巻きカツ
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
- れんこん…６cm(約130g)
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
- 副菜 たこと海藻のサラダ
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 白菜のタルタルディップのせ
-
- 白菜(内側のやわらかい部分)…100g
- ゆで卵…1個
- マヨネーズ…大さじ１と1/2
- 粉チーズ…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんの豚巻きカツ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
れんこん…６cm(約130g)
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんの豚巻きカツ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
れんこん…６cm(約130g)
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】白菜のタルタルディップのせ
白菜(内側のやわらかい部分)…100g
ゆで卵…1個
マヨネーズ…大さじ１と1/2
粉チーズ…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
- れんこん…６cm(約130g)
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(内側のやわらかい部分)…100g
- ゆで卵…1個
- マヨネーズ…大さじ１と1/2
- 粉チーズ…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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