「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の太らない献立
- 主菜
- チキンと白菜のおかずシーザーサラダ 378kcal
- 副菜
- えのきのレモンバターあえ 53kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- あさりとキャベツのスープ 23kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 651-672kcal（ごはん込み）
大きめチキンで食べごたえ満点！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
とりもも肉…１枚(約200g)
白菜…３枚
赤パプリカ…1/4個
ドレッシング
・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・酢…小さじ1/2
・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
とりもも肉…１枚(約200g)
白菜…３枚
赤パプリカ…1/4個
ドレッシング
・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・酢…小さじ1/2
・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】えのきのレモンバターあえ
えのきたけ…1袋
レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
バター…10g
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ１ 1/2
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】あさりとキャベツのスープ
あさり…14粒
キャベツ…大１枚
白ワイン…1/4カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約200g)
- 白菜…３枚
- 赤パプリカ…1/4個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・酢…小さじ1/2
- ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋
- レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
- バター…10g
- めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさり…14粒
- キャベツ…大１枚
- 白ワイン…1/4カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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