「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- 春菊とツナの卵焼き 291kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 568-590kcal（ごはん込み）
えのきの食感がアクセントに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
ツナ缶…小１缶(約70g)
卵…３個
春菊…1/2わ
えのきたけ…１袋(約100g)
大根おろし…適宜
サラダ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
ツナ缶…小１缶(約70g)
卵…３個
春菊…1/2わ
えのきたけ…１袋(約100g)
大根おろし…適宜
サラダ油、塩、しょうゆ
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約70g)
- 卵…３個
- 春菊…1/2わ
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 大根おろし…適宜
- サラダ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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