「かじきのフリッター風」の太らない献立
- 主菜
- かじきのフリッター風 350kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- アスパラののり塩バター 32kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 628-667kcal（ごはん込み）
甘酸っぱいマスタードソースがよく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきのフリッター風
- 副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
- 副菜 アスパラののり塩バター
-
- グリーンアスパラガス…6本
- バター…5g
- 塩、青のり…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
かじき…２切れ
おろしにんにく…小１片分
じゃがいも…１個
クレソン…1/2束
ソース
・レモン汁…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
ころも
・卵…１個
・小麦粉…大さじ３
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
かじき…２切れ
おろしにんにく…小１片分
じゃがいも…１個
クレソン…1/2束
ソース
・レモン汁…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
ころも
・卵…１個
・小麦粉…大さじ３
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】アスパラののり塩バター
グリーンアスパラガス…6本
バター…5g
塩、青のり…各少々
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- おろしにんにく…小１片分
- じゃがいも…１個
- クレソン…1/2束
- ソース
- ・レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…大さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ころも
- ・卵…１個
- ・小麦粉…大さじ３
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…6本
- バター…5g
- 塩、青のり…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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