「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立
- 主菜
- 切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ 281kcal
- 副菜
- 菜の花のからしあえ 62kcal
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 貝割れ菜とのりのみそ汁 23kcal
- 合計
- 584-626kcal（ごはん込み）
温泉卵をくずして、からめて食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
-
- かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
- 温泉卵…２個
- キャベツ…150g
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
- 副菜 菜の花のからしあえ
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
温泉卵…２個
キャベツ…150g
パセリのみじん切り…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
温泉卵…２個
キャベツ…150g
パセリのみじん切り…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1束
練りがらし…小さじ1/2〜１
・酢、砂糖、塩
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】貝割れ菜とのりのみそ汁
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/6枚
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
- 温泉卵…２個
- キャベツ…150g
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/6枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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