「ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ 349kcal
- 副菜
- なすの青じそと梅のはさみ蒸し 41kcal
- おかか風味の焼き玉ねぎ 52kcal
- 汁もの
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 618-631kcal（ごはん込み）
ふわりと巻いた豚肉でボリュームたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)
- グリーンアスパラガス…４本
- ブロッコリー…1/2個
- ごまドレッシング
- ・白練りごま…大さじ1
- ・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2
- ・酢…大さじ1
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・ごま油…小さじ1
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)
グリーンアスパラガス…４本
ブロッコリー…1/2個
ごまドレッシング
・白練りごま…大さじ1
・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2
・酢…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・ごま油…小さじ1
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)
グリーンアスパラガス…４本
ブロッコリー…1/2個
ごまドレッシング
・白練りごま…大さじ1
・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2
・酢…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・ごま油…小さじ1
・塩
【副菜】なすの青じそと梅のはさみ蒸し
なす…5個
梅干し(塩分16〜18％のもの)…2個
青じそ…10枚
・酒
【副菜】おかか風味の焼き玉ねぎ
新玉ねぎ…小１個(約150g)
削りがつお…1/2袋(約３g)
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)
- グリーンアスパラガス…４本
- ブロッコリー…1/2個
- ごまドレッシング
- ・白練りごま…大さじ1
- ・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2
- ・酢…大さじ1
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・ごま油…小さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- なす…5個
- 梅干し(塩分16〜18％のもの)…2個
- 青じそ…10枚
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…小１個(約150g)
- 削りがつお…1/2袋(約３g)
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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