「かつおのカルパッチョサラダ」の太らない献立
- 主菜
- かつおのカルパッチョサラダ 284kcal
- 副菜
- れんこん梅ステーキ 61kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- レタスのチーズスープ 26kcal
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 合計
- 589-632kcal（ごはん込み）
玉ねぎたっぷりのドレッシングをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのカルパッチョサラダ
-
- かつおのたたき…1/2節(約300g)
- 万能ねぎ…４〜５本
- セロリ…1/2本
- にんじん…1/4本
- ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ１ 1/2、粒マスタード大さじ１、サラダ油大さじ２)
- ・塩
- 副菜 れんこん梅ステーキ
-
- れんこん…５cm(約70g)
- 梅干し…2/3個
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのカルパッチョサラダ
かつおのたたき…1/2節(約300g)
万能ねぎ…４〜５本
セロリ…1/2本
にんじん…1/4本
ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ１ 1/2、粒マスタード大さじ１、サラダ油大さじ２)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのカルパッチョサラダ
かつおのたたき…1/2節(約300g)
万能ねぎ…４〜５本
セロリ…1/2本
にんじん…1/4本
ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ１ 1/2、粒マスタード大さじ１、サラダ油大さじ２)
・塩
【副菜】れんこん梅ステーキ
れんこん…５cm(約70g)
梅干し…2/3個
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…８本
ホールコーン缶…大さじ２
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- かつおのたたき…1/2節(約300g)
- 万能ねぎ…４〜５本
- セロリ…1/2本
- にんじん…1/4本
- ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ１ 1/2、粒マスタード大さじ１、サラダ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…５cm(約70g)
- 梅干し…2/3個
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ホールコーン缶…大さじ２
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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