「かつおのステーキ」の太らない献立
- 主菜
- かつおのステーキ 194kcal
- 副菜
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- 細切りごぼうのマヨあえ 107kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
- 合計
- 559-576kcal（ごはん込み）
表面をさっと焼いて、中はジューシー
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぶの粒マスタードサラダ
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 副菜 細切りごぼうのマヨあえ
-
- 新ごぼう…１本(約150g)
- グリーンアスパラガス…３本
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
玉ねぎ…１個
漬けだれ
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
玉ねぎ…１個
漬けだれ
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】細切りごぼうのマヨあえ
新ごぼう…１本(約150g)
グリーンアスパラガス…３本
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ、マヨネーズ
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】水菜とミックスビーンズのスープ
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…１節(約200g)
- 玉ねぎ…１個
- 漬けだれ
- ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…１本(約150g)
- グリーンアスパラガス…３本
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/4わ
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ミックスビーンズ…約50g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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