「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立
- 主菜
- えびとズッキーニのオイル蒸し 205kcal
- 副菜
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- コールドトマトスープ 118kcal
- アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal
- 合計
- 603-635kcal（ごはん込み）
えびとエリンギのうまみを逃さず食べられる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 ごぼうの洋風たたき
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
えび…８尾
ズッキーニ…１本(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
にんにく…１片
イタリアンパセリ…２枝
・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
えび…８尾
ズッキーニ…１本(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
にんにく…１片
イタリアンパセリ…２枝
・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ１
・酢、しょうゆ
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…３個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
食パン(６枚切り)…１枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
・オリーブ油、塩
【汁物】アボカドと新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…１個
水…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
アボカド…1/2個
オリーブ油…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- ズッキーニ…１本(約200g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- にんにく…１片
- イタリアンパセリ…２枝
- ・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 食パン(６枚切り)…１枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 水…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- アボカド…1/2個
- オリーブ油…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！