「ピーマンの肉詰めガリバタ焼き」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンの肉詰めガリバタ焼き 325kcal
- 副菜
- 水菜とみょうがのサラダ 15kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- きのこのスープ 13kcal
- にんじんのスープ 14kcal
- 合計
- 571-657kcal(ごはん込み)
じゅわっとしみ出す肉汁がおいしい
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 ピーマンの肉詰めガリバタ焼き
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ピーマンの肉詰めガリバタ焼き
肉だね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎのみじん切り…30g
・パン粉…1/4カップ
・塩、こしょう、ナツメグ…各少々
ピーマン…3個
ガーリックバターソース
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・トマトケチャップ…大さじ1
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…大さじ2
・小麦粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ピーマンの肉詰めガリバタ焼き
肉だね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎのみじん切り…30g
・パン粉…1/4カップ
・塩、こしょう、ナツメグ…各少々
ピーマン…3個
ガーリックバターソース
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・トマトケチャップ…大さじ1
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…大さじ2
・小麦粉、サラダ油
【副菜】水菜とみょうがのサラダ
水菜…1/3わ(約70g)
みょうが…2個
青じそ…3枚
白すりごま…少々
ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…8本
ホールコーン缶…大さじ2
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ2
・こしょう
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…1 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
セロリ、にんじん…各1/3本
ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- 肉だね
- ・合いびき肉…200g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・玉ねぎのみじん切り…30g
- ・パン粉…1/4カップ
- ・塩、こしょう、ナツメグ…各少々
- ピーマン…3個
- ガーリックバターソース
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・バター…10g
- ・トマトケチャップ…大さじ1
- ・みりん…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…大さじ2
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 水菜…1/3わ(約70g)
- みょうが…2個
- 青じそ…3枚
- 白すりごま…少々
- ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- オクラ…8本
- ホールコーン缶…大さじ2
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ2
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…1 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ、にんじん…各1/3本
- ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!