「枝豆入り花シューマイ」の太らない献立
- 主菜
- 枝豆入り花シューマイ 383kcal
- 副菜
- わかめのおろしきゅうりあえ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ときくらげのスープ 12kcal
- なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁 39kcal
- 合計
- 646-680kcal（ごはん込み）
電子レンジでお手軽蒸し！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆入り花シューマイ
豚ひき肉…150g
冷凍枝豆…正味50g
長ねぎのみじん切り…1/3本分
もやし…小１袋(約150g)
シューマイの皮…30枚
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・しょうが汁…小さじ1/2
・こしょう…少々
・片栗粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆入り花シューマイ
豚ひき肉…150g
冷凍枝豆…正味50g
長ねぎのみじん切り…1/3本分
もやし…小１袋(約150g)
シューマイの皮…30枚
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・しょうが汁…小さじ1/2
・こしょう…少々
・片栗粉、塩
【副菜】わかめのおろしきゅうりあえ【by 伊藤朗子さん】
ちくわ…１本
きゅうり…１本
カットわかめ…大さじ１
ポン酢じょうゆ…少々
白いりごま…少々
【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
とうがん…1/6個(約400g)
青じそ…４枚
梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】チンゲン菜ときくらげのスープ
チンゲン菜…1/2株
きくらげ…３個
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
オイスターソース…小さじ１
塩、こしょう…各少々
【汁物】なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
なす…1個
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 冷凍枝豆…正味50g
- 長ねぎのみじん切り…1/3本分
- もやし…小１袋(約150g)
- シューマイの皮…30枚
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- ・しょうが汁…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・片栗粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本
- きゅうり…１本
- カットわかめ…大さじ１
- ポン酢じょうゆ…少々
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…４枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- きくらげ…３個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- オイスターソース…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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