「豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ 298kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- えびとトマトの新緑あえ 87kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 586-620kcal（ごはん込み）
ごまの風味がアクセントに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
-
- 豚ヒレ肉…100g
- 冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
- 小松菜…1/6わ(50g)
- いりごま(白)…小さじ１
- 小麦粉…1/2カップ
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ〜
- しょうゆ…小さじ１
- 揚げ油…適宜
- 副菜 たこと海藻のサラダ
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
豚ヒレ肉…100g
冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
小松菜…1/6わ(50g)
いりごま(白)…小さじ１
小麦粉…1/2カップ
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ〜
しょうゆ…小さじ１
揚げ油…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と枝豆、小松菜のかき揚げ
豚ヒレ肉…100g
冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
小松菜…1/6わ(50g)
いりごま(白)…小さじ１
小麦粉…1/2カップ
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ〜
しょうゆ…小さじ１
揚げ油…適宜
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】えびとトマトの新緑あえ
むきえび…４尾
トマト…１個
きゅうり…1/2本
・酢、砂糖
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 豚ヒレ肉…100g
- 冷凍枝豆(さやから出したもの)…1/4カップ(30g)
- 小松菜…1/6わ(50g)
- いりごま(白)…小さじ１
- 小麦粉…1/2カップ
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ〜
- しょうゆ…小さじ１
- 揚げ油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…４尾
- トマト…１個
- きゅうり…1/2本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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