「豚のしょうゆ麹漬け焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚のしょうゆ麹漬け焼き 368kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 658-672kcal（ごはん込み）
肉がやわらか、玉ねぎの甘みと合う！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のしょうゆ麹漬け焼き
しょうゆ麹…大さじ２ 1/2(材料は約450ml分)
・米麹(乾燥)…200g
・しょうゆ…１カップ
豚しょうが焼き用肉…180g
かぼちゃ…1/15個(約100g)
玉ねぎ…1/2個
おろししょうが…１かけ分
・酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のしょうゆ麹漬け焼き
しょうゆ麹…大さじ２ 1/2(材料は約450ml分)
・米麹(乾燥)…200g
・しょうゆ…１カップ
豚しょうが焼き用肉…180g
かぼちゃ…1/15個(約100g)
玉ねぎ…1/2個
おろししょうが…１かけ分
・酒、サラダ油
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- しょうゆ麹…大さじ２ 1/2(材料は約450ml分)
- ・米麹(乾燥)…200g
- ・しょうゆ…１カップ
- 豚しょうが焼き用肉…180g
- かぼちゃ…1/15個(約100g)
- 玉ねぎ…1/2個
- おろししょうが…１かけ分
- ・酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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