「しいたけと帆立の春巻き」の太らない献立
- 主菜
- しいたけと帆立の春巻き 244kcal
- 副菜
- 柿とささ身のごまあえ 79kcal
- キャベツとちくわのゆずこしょうあえ 54kcal
- 汁もの
- 根菜と桜えびのスープ 131kcal
- チンゲン菜とねぎのスープ 43kcal
- 合計
- 559-672kcal（ごはん込み）
しょうがの香りがやさしいアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけと帆立の春巻き
-
- 生しいたけ…４枚
- 帆立貝柱…２〜３個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…少々
- 春巻きの皮…４枚
- 片栗粉…小さじ１
- パセリ…少々
- ・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油
- 副菜 柿とささ身のごまあえ
-
- 柿…1/2個
- とりささ身…１本
- 下味（塩、こしょう各少々、酒大さじ1/2）
- あえごろも（ポン酢しょうゆ、白練りごま各大さじ1/2）
- 汁物 チンゲン菜とねぎのスープ
-
- チンゲン菜…大1株
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- カレー粉…小さじ1
- しょうゆ、塩…各小さじ1/4
- こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけと帆立の春巻き
生しいたけ…４枚
帆立貝柱…２〜３個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…少々
春巻きの皮…４枚
片栗粉…小さじ１
パセリ…少々
・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけと帆立の春巻き
生しいたけ…４枚
帆立貝柱…２〜３個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…少々
春巻きの皮…４枚
片栗粉…小さじ１
パセリ…少々
・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油
【副菜】柿とささ身のごまあえ
柿…1/2個
とりささ身…１本
下味（塩、こしょう各少々、酒大さじ1/2）
あえごろも（ポン酢しょうゆ、白練りごま各大さじ1/2）
【副菜】キャベツとちくわのゆずこしょうあえ
ちくわ…１本(約35g)
キャベツ…５枚(約250g)
みょうが…１個(約15g)
合わせ調味料
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/3
【汁物】根菜と桜えびのスープ
桜えび…大さじ2
大根、れんこん…各100g
じゃがいも…1個
サラダ油…小さじ1
水…2カップ
中華スープの素、酒…各大さじ1/2
塩
【汁物】チンゲン菜とねぎのスープ
チンゲン菜…大1株
長ねぎ(青い部分)を含む…1本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
カレー粉…小さじ1
しょうゆ、塩…各小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…４枚
- 帆立貝柱…２〜３個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…少々
- 春巻きの皮…４枚
- 片栗粉…小さじ１
- パセリ…少々
- ・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- とりささ身…１本
- 下味（塩、こしょう各少々、酒大さじ1/2）
- あえごろも（ポン酢しょうゆ、白練りごま各大さじ1/2）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本(約35g)
- キャベツ…５枚(約250g)
- みょうが…１個(約15g)
- 合わせ調味料
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- 大根、れんこん…各100g
- じゃがいも…1個
- サラダ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 中華スープの素、酒…各大さじ1/2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…大1株
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- カレー粉…小さじ1
- しょうゆ、塩…各小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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